体内水分足りてますか?

 

こんにちは!緒方です♪

 

最近、とても気になるのが

自分の体内水分量です。

 

毎日お水を2L飲む様に心がけていますが

休みの日は忘れがちで・・・

飲み忘れた夜に足のふくらはぎを見てみると

肌がカッサカサになっている時があるのです(怖い)

 

今の時期はまだ気温が熱いので

喉が渇きやすいですが

寒くなってからだと喉の渇きに気付くのが

遅くなってしまうのでは?と

 

成人の男性、女性

水分     約55~60%

タンパク質  約15~20%

脂質      約15%~25%

ミネラル   約4%

 

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体重でこの数値は変わりますが

大体この割合で身体は作られています。

 

水分が大半を占めているのがしっかりと解ると思います

もしも体内の水分が減って行ったら・・・

 

体内の水分が2%失われると運動能力の低下につながり

3%失われると 強い喉の渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状が起こります。

4~5%になると疲労感や頭痛、めまいなど脱水症状が現れます

10%以上になると 死に至る事もあります。

 

人間にとって水分の摂取は

欠かす事の出来ない大切なものなのです!!

 

 

自分の体内水分を把握するのは大変ですが

毎日2L飲む様に心がけて

体内水分を少しでも上げていき秋冬に備えましょう!!

 

 

 

toiro hair  緒方 元美   

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