若々しい血管を保つ為に2
まずは、食生活を見直してみましょう！
食生活は血管、血液に直接影響を及ぼします
血管と血液のためには適正な量の食事をバランスよく
規則正しくとることです
これは健康生活の基本でもあります
とくに動脈硬化を進行させる
「食塩」「脂質」「エネルギー」のとりすぎには注意が必要です
バランスのよい食生活のヒント
●１日３食、規則的に食べる
●一汁三菜を意識して、栄養バランスのよい食事を心がける
●野菜は１日３５０ｇ以上（小鉢で５~６皿くらいを目安に）
●おかずは肉を減らして魚を増やす
エネルギーのとりすぎを防ぐヒント
●腹八分目を守る
●早食いをせず、よくかんで食べる
●野菜やきのこ・海藻を先に食べ、お腹を膨らます
●食器を小ぶりにする
●コンビニ食などは栄養成分表示でエネルギー量を確かめる
●間食や飲み物の糖分に気をつける
●毎日決まった時間に、体重をはかる
脂肪を減らすヒント
●揚げる、炒めるより、蒸す、焼くを心がける
●脂肪分の少ない素材を選ぶ
●揚げ物は油を吸収する衣を少なくする
●油の使用を控える調理法を工夫する
●スパイスで風味をつけ、ドレッシングやマヨネーズは控えめにする
●菓子パン・洋菓子には見えない脂が多く含まれるので注意する
食塩を控えるヒント
●柑橘系などの酸味で薄味をカバーする
●麺類の汁は残す
●塩辛いものは少量にする
●しょうゆやソースなどな調味料は、そのままかけずに小皿にとる
●香辛料・薬味を効かせて風味をアップ
●天然のだし、素材のうま味を上手に利用する
●外食、インスタント食品の塩分に注意
出来る事から、少しずつ試してみてください
次回もまだまだ続きます
新宿 美容室 toiro hair 山田 康太郎
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