若々しい血管を保つ為に2

食生活2

 

まずは、食生活を見直してみましょう!

食生活は血管、血液に直接影響を及ぼします

血管と血液のためには適正な量の食事をバランスよく

規則正しくとることです

 

これは健康生活の基本でもあります

とくに動脈硬化を進行させる

「食塩」「脂質」「エネルギー」のとりすぎには注意が必要です

 

バランスのよい食生活のヒント

●1日3食、規則的に食べる

●一汁三菜を意識して、栄養バランスのよい食事を心がける

●野菜は1日350g以上(小鉢で5~6皿くらいを目安に)

●おかずは肉を減らして魚を増やす

 

エネルギーのとりすぎを防ぐヒント

●腹八分目を守る

●早食いをせず、よくかんで食べる

●野菜やきのこ・海藻を先に食べ、お腹を膨らます

●食器を小ぶりにする

●コンビニ食などは栄養成分表示でエネルギー量を確かめる

●間食や飲み物の糖分に気をつける

●毎日決まった時間に、体重をはかる

 

脂肪を減らすヒント

●揚げる、炒めるより、蒸す、焼くを心がける

●脂肪分の少ない素材を選ぶ

●揚げ物は油を吸収する衣を少なくする

●油の使用を控える調理法を工夫する

●スパイスで風味をつけ、ドレッシングやマヨネーズは控えめにする

●菓子パン・洋菓子には見えない脂が多く含まれるので注意する

 

食塩を控えるヒント

●柑橘系などの酸味で薄味をカバーする

●麺類の汁は残す

●塩辛いものは少量にする

●しょうゆやソースなどな調味料は、そのままかけずに小皿にとる

●香辛料・薬味を効かせて風味をアップ

●天然のだし、素材のうま味を上手に利用する

●外食、インスタント食品の塩分に注意

 

出来る事から、少しずつ試してみてください

次回もまだまだ続きます

 

 

 

新宿 美容室  toiro hair   山田 康太郎  

 

 

 

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