睡眠のコツ3

 

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今回は

よい睡眠をとるための方法をお伝えします

 

よい睡眠をとるためには

適度な運動や規則正しい食生活を心がけ

眠りと目覚めのメリハリをつけることが大切です

 

よい睡眠のために有効なライフスタイルは・・・

 

● 適度な運動習慣

 

入眠を促進し中途覚醒を減らすことにつながります

ただし激しい運動は睡眠を妨げる恐れがあるので控えましょう

 

● 規則正しい食生活

 

朝食の摂取量が少なく昼食や夕食の摂取量が多いと

睡眠のリズムが不規則になる傾向があります

朝食をしっかり採ることで体も心も目覚め

元気に一日をスタートさせることができます

 

● 就寝前に湯船に浸かる

 

就寝の30分~1時間前に

40度程度のぬるめの湯に浸かり体を温めると

入浴後放熱が活発になって体の深部の温度が下がり

スムーズな入眠につながりやすくなります

 

● 睡眠に適した環境づくりを意識する

 

寝室は暗く静かにし

温度や湿度を快適に保つようにしましょう

 

● 眠くなってから寝床に入る

 

無理に眠ろうと意識し過ぎると不眠の原因になります

眠気が起こってから寝床に入る習慣をつけましょう

 

 

● 起きる時間を一定にする

 

毎日同じ時間に起き朝日を浴びることで

体内時計がリセットされます

 

 

 

出来る事から少しずつやってみてください!

 

 

toiro hair トイロ ヘアー 山田 康太郎

                               

 

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