睡眠のコツ2

 

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今回は自分に適した睡眠時間の見つけ方

お伝えしたいと思います

 

 

まずは

同じ睡眠時間で1週間過ごしてみましょう

寝床に入って目が覚めている時間を除いた

正味の睡眠時間は加齢と共に減少します

 

年代別の睡眠時間を調査した研究結果では

10代前半までは8時間

25歳約7時間

45歳約6.5時間

65歳約6時間なっていますが

必要な睡眠時間は

日中の活動量などによっても異なります

 

自分にとって適正な睡眠時間を見つけるには

まず同じ睡眠時間を1週間キープする事から始めます

 

次のような方法で

適正な睡眠時間を見つけましょう

 

例えば睡眠時間を毎日6時間に設定します

週末まで元気に過ごせれば

適正な睡眠時間といえます

 

日中にひどい眠気に襲われる

週末になると昼間眠くてつらい」といった場合には、

睡眠時間が十分とはいえません

 

休日は平日よりも2時間以上多く眠ってしまう」場合は

慢性的な睡眠不足の可能性も

翌週以降睡眠時間を1時間ずつ延ばしてみましょう

 

次回は

良い睡眠をとるための方法をお伝えします

 

 

 

toiro hair トイロ ヘアー 山田 康太郎

                               

 

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