睡眠のコツ1

 

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美しいお肌のために

質の良い睡眠は欠かせません

 

 

また、睡眠不足は太る原因になるんです!!

睡眠不足が続くと太りやすくなることが

様々な研究で明らかになっています

睡眠が足りないと食欲を増強させるホルモンである

グレリンの分泌が増えたり

 

満腹を感じさせるホルモンである

レプチンの分泌が低下したりすることで

過食傾向になることが原因とされます

 

 

適切な睡眠時間はどれくらい?

健康な人の場合は6~7時間と考えられます。

休日に昼頃まで寝るといった

いわゆる「寝だめ」をしておくことはできません

そのため毎日適度に睡眠をとることが大切です

適切な睡眠時間には個人差がありますが

次の2つを指標にしましょう

 

 

● 日中に強い眠気に悩まされていない

● もう少し眠っていたいと思う程度で起きる

 

成人の場合個人差はあるものの

一般的に睡眠時間は6~7時間くらいが良いといわれています

たくさん眠ろうと長く床に就いていても

生理的な睡眠時間を大きく超えて長く眠る事は出来ません

 

かえって睡眠自体が浅くなり

途中で目覚める回数が増える原因にもなります

また眠ろうと意識し過ぎたり

眠りに不安や恐れがあってたりすると

頭が冴え寝つきの悪さや浅い睡眠につながります

 

眠れない場合はむしろ積極的に遅寝

早起きをして翌日の眠気を誘いましょう

 

次回は自分に適した睡眠時間を見つける方法と

良い睡眠をとる方法をお伝えします

 

 

 

toiro hair トイロ ヘアー 山田 康太郎

 

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